不眠症対策で快眠

快眠対策その①

快眠の基本は体を冷やないことです。こエアコンや暖房器具で部屋を暖かくしたり、保温性の高いナイトウェアや布団を使うと、外から体を温めることはできますが、体そのものが冷え切っていたのでは安眠が望めません。体を中から温めるためには、食べ物（温かい物）や飲み物（就眠前の刺激物を避ける）に気をつける必要があります。軽い冷え性ならお風呂でゆっくりと温まり手足に力を入れたり緩めたりで血行促進をしてあげるだけでも効果があります。（でもやりすぎは禁物ですよ！
逆に神経が高ぶって眠れなくなります）あとは軽いウォーキングや散歩も効果的ですね！ただこれは続かない人もいますから、個人的にはお風呂で血行促進が手軽で良いかと思います。就寝時に布団に入ってから眠りにつくまでの時間が早いほど眠りが深くなり、更に質の高い眠りを得ることができるようになります

スポンサードリンク

快眠対策その②

快眠対策に一番のお勧めの飲み物は、「生姜湯」です。昔から言われていますが生姜には、体を温め、気持ちを落ち着けて、眠りやすくする効果があります。生姜湯は、親指大の生姜をすりおろして熱湯をかけ、黒砂糖やハチミツを入れて作ります。これに葛粉を加えると、保温効果や滋養強壮作用があり快眠対策には適した飲み物と言えます。子供さんや生姜が苦手な人にはホットミルクもいいですね！寝酒って人もいると思いますが、これはたまには良いでしょうが日常的に寝酒をするとだんだんとお酒の量が増えてきますし、飲みすぎて体を壊したら意味がないのでお勧めはできません。リラックスできる音楽を聴きながら温かい飲み物を飲んで寝るって言うのが費用がかからず手間いらずな方法ではないでしょうか

快眠対策その③

快眠対策にグッズを使う方法です。費用が安いのでおススメは湯たんぽです。最近では昔懐かしいトタン製の他に、陶器製や銅製、プラスチック製などがあります。湯たんぽを足先に置いて眠っても、末梢の冷えた血液を温めるだけで、それほど効果的ではありません。
なるべく太い血管がある太ももやお尻、お腹、二の腕などと、リンパ管が集中している首や脚の付け根などを暖めましょう。そうすると、内臓の血液やリンパ液の循環量が増えて体の中心の温度が上がり、その温かい血液が手足の運ばれて手足の冷えが改善してくれます。
もう少しお金出したも良いよって人は「快眠プログラムマット」なんてのはいかがですか？。この快眠プログラムマットは低反発マットやヒーター機能がついていますので季節を問わず活躍してくれると思います。

スポンサードリンク

不眠症対策で快眠

不眠症の症状により不眠症の治療方法や不眠症の改善方法もかわってきます このサイトでは快眠方法をいろいろ紹介したいと思います